Mặc dù duy trì chế độ ăn uống cân bằng đóng vai trò thiết yếu trong việc có một bụng phẳng, nhưng điều quan trọng là phải tập thể dục và tránh một số loại thực phẩm có thể gây đầy hơi.
- Mẹo về cách kiểm soát cảm giác thèm đường
- Mẹo ăn uống tốt nhất
- Ngăn ngừa béo phì với những loại thực phẩm này
Nhiều người mơ ước thức dậy với cái bụng phẳng. Tuy nhiên, khi biến giấc mơ này thành hiện thực, thường rất khó để biết bắt đầu từ đâu và nhiều người trong chúng ta không áp dụng những thói quen đúng đắn vào thực tế.
Để đạt được mục tiêu này, điều đầu tiên bạn cần làm là bỏ lại thói quen ít vận động và dần dần, áp dụng lối sống năng động hơn. Bạn cũng sẽ cần phải thực hiện các bước nhỏ để cải thiện thói quen hàng ngày của bạn.
Thông thường, việc thêm các thói quen đơn giản như những gì chúng ta sắp chia sẻ với bạn vào thói quen hàng ngày có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và cho bạn vóc dáng thon thả hơn. Chúng tôi mời bạn dùng thử chúng cho chính mình!
Thói quen giúp bạn thức dậy với cái bụng phẳng
Nếu bạn muốn thức dậy với cái bụng phẳng, điều quan trọng là phải chú ý đến những điều cuối cùng bạn làm mỗi tối trước khi đi ngủ.
1. Không có sản phẩm sữa sau bữa tối
Sữa chua có nhiều đặc tính tốt, nhưng nếu những gì bạn muốn là bụng phẳng, bạn nên tránh dùng chúng vào bữa tối. Nhiều trong số các sản phẩm này có một lượng lớn đường bổ sung cũng như đường sữa , một loại đường tự nhiên khó tiêu hóa đối với nhiều người.
Sự kết hợp của đường sữa và đường bổ sung có thể gây viêm và sưng dạ dày . Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ rằng sữa chua là lựa chọn tốt nhất để làm hài lòng bạn vào bữa tối, hãy thử chọn một loại sữa chua tự nhiên không thêm đường.
Trái cây cũng là một lựa chọn tốt sau bữa tối. Nó giàu chất xơ, và sẽ giúp thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn, cho phép bạn ngủ ngon và đi vệ sinh vào sáng hôm sau.
2. Tập thể dục tám phút trước khi đi ngủ
Nếu, cũng như tập thể dục tối thiểu 30 – 40 phút mỗi ngày, bạn cũng thực hiện tám phút tập thể dục hai đến ba giờ trước khi đi ngủ, theo thời gian bạn sẽ bắt đầu thức dậy với cái bụng phẳng hơn. Mẹo này cũng sẽ giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Đây là một bài tập nhanh bạn có thể làm:
- Đứng lên với đôi chân của bạn ngay dưới vai của bạn.
- Lấy một vài quả tạ và thực hiện động tác squat . Sau đó đứng lên và nâng thanh tạ trên đầu của bạn.
- Lặp lại bài tập nhiều lần cho đến khi bạn hoàn thành tám phút. Giữa một lần ngồi xổm và tiếp theo, bạn có thể tạm dừng 20 – 30 giây.
3. Tắm nước lạnh
Theo niềm tin phổ biến, tắm nước lạnh trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện lưu thông và giúp bạn thức dậy với cái bụng phẳng.
Bằng cách tắm nước lạnh, bạn hạ thấp nhiệt độ cơ thể. Khi cơ thể bạn cố gắng tăng nhiệt độ, nó kích thích các mô chịu trách nhiệm đốt cháy năng lượng. Bằng cách này, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
Nếu bạn không thích tắm nước lạnh, hãy đi tắm nước ấm, thay vì tắm nước nóng .
4. Ăn sáng tốt
Bắt đầu ngày mới với một bữa sáng tốt là điều cần thiết . Axit butyric sẽ giúp bạn giảm viêm nói chung trong cơ thể và tăng sức đề kháng với insulin. Nó cũng giúp kích thích ruột, làm cho bạn cảm thấy bớt đầy hơi và nhẹ hơn nhiều.
- Một lựa chọn tốt có thể là sự kết hợp của yến mạch, sô cô la đen, trái cây màu đỏ, các loại hạt và quế.
- Nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ nào về cách duy trì chế độ ăn uống lành mạnh đáp ứng tất cả các nhu cầu của bạn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
5. Quên một số loại thực phẩm
Mặc dù điều quan trọng là phải theo dõi nồng độ muối trong chế độ ăn uống của bạn , nhưng điều này đặc biệt quan trọng khi nói đến bữa ăn cuối cùng trong ngày.
Thực phẩm Trung Quốc trong các nhà hàng có xu hướng có rất nhiều natri. Điều này sẽ làm cho bạn trở nên cồng kềnh hơn . Tương tự, nhà hàng thực phẩm Mexico cũng chứa một lượng lớn natri.
6. Đừng nhai kẹo cao su không đường
Mặc dù bạn có thể thấy khó tin nhưng kẹo cao su không đường không ngây thơ như vẻ ngoài của nó. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sorbitol, một loại rượu đường được sử dụng trong kẹo cao su không đường, rất khó để cơ thể bạn tiêu hóa .
Kết quả là, điều này ủng hộ quá trình lên men vi khuẩn, có thể khiến bạn bị tiêu chảy, cũng như đầy hơi và đầy hơi. Và đó không phải là tất cả. Bằng cách nhai kẹo cao su, bạn thực sự gửi tín hiệu đến não để kích thích sự thèm ăn.
7. Tránh thanh ngũ cốc
Thanh ngũ cốc dường như là món ăn nhẹ hoàn hảo , nhưng không có gì có thể hơn từ sự thật, vì một số lý do. Những vật phẩm tưởng chừng như vô hại này chứa váng sữa, gây đầy hơi. Hơn nữa, t hey có chứa một lượng lớn đường bổ sung , tốt nhất nên tránh. Chúng cũng có thể chứa đậu nành, có xu hướng gây ra khí.
Cũng nên nhớ rằng chúng là một sản phẩm chế biến. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng loại thực phẩm này chứa nhiều calo hơn bạn muốn nghĩ và có thể khiến bạn tăng cân .
8. Một bữa tối nhẹ
Mặc dù điều này có vẻ rõ ràng, nhưng chúng tôi cảm thấy rất quan trọng để nhắc nhở bạn: nếu bạn muốn tránh các vấn đề về giấc ngủ và cảm thấy đầy hơi, hãy thử ăn một bữa tối nhẹ, tốt nhất là 3 giờ trước khi đi ngủ .
9. Nói ngay có đối với sinh tố, nhưng chỉ những người tự làm
Mặc dù ăn toàn bộ trái cây tươi chắc chắn là cách tốt nhất để tận dụng tất cả các đặc tính tự nhiên của chúng , có những người không thể cưỡng lại việc làm sinh tố để đi kèm với bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ buổi chiều. Trong trường hợp này, tốt nhất là luôn chuẩn bị chúng ở nhà, không thêm đường, chất làm ngọt hoặc các chất phụ gia khác.
Nếu bạn có thể áp dụng tất cả những lời khuyên này vào một lối sống lành mạnh, hoàn thành với việc tập thể dục hàng ngày, chế độ ăn uống tốt và nghỉ ngơi nhiều, giấc mơ thức dậy với cái bụng phẳng sẽ sớm nằm trong tầm tay. Hãy nhớ rằng, thói quen của bạn đặt tại chỗ trước khi đi ngủ là vô cùng quan trọng.
- Ngăn ngừa béo phì với những loại thực phẩm này
- Lợi ích sức khỏe của sữa chua là gì?
- 7 hậu quả của việc bỏ bữa sáng
