Nếu bạn muốn có một bữa tối nhẹ và ít calo, bạn không cần giới hạn bản thân trong một món salad đơn giản. Bạn chỉ cần kết hợp các thành phần đúng. Kiểm tra ba công thức nấu ăn tối lành mạnh dưới 300 calo!
- Sức mạnh chữa bệnh tuyệt vời có thể của cần tây
- Dịch Vụ Cung Cấp Suất Ăn Công Nghiệp Biên Hòa Đồng Nai
- 9 mẹo giảm cân nhanh chóng mà không cần ăn kiêng
Ăn một bữa tối lành mạnh và ít calo là một chiến lược mà mọi người đều có thể sử dụng để duy trì hoặc đạt được cân nặng khỏe mạnh. Mặc dù một số người tin rằng không ăn bữa tối, giúp tiết kiệm calo, nhưng tốt nhất là không nên bỏ bữa ăn này . Bạn có muốn tìm hiểu làm thế nào để chuẩn bị công thức nấu ăn tối lành mạnh?
Dưới đây là ba lựa chọn dưới 300 calo.
Bạn có thể thích: Giảm đau răng: Năm biện pháp khắc phục nhanh
Tại sao ăn tối lại quan trọng?
Trái với những gì nhiều người tin, bỏ bữa tối không phải là cách lành mạnh để giảm cân . Trên thực tế, theo dữ liệu từ nghiên cứu được công bố trên Critical Reviews in Food Science and Dinh dưỡng , không có bằng chứng nào ăn bữa tối dẫn đến béo phì.
Tuy nhiên, nghiên cứu cũng xác nhận rằng tiêu thụ thực phẩm nhiều calo trước khi đi ngủ có thể dẫn đến sự tích tụ chất béo. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến trọng lượng dư thừa và béo phì. Do đó, điều rất quan trọng là học cách ăn những bữa tối lành mạnh, nhẹ nhàng mà không chứa nhiều calo.
Khi bạn ăn một bữa tối nhẹ, cơ thể bạn nhận được dinh dưỡng cần thiết để hoàn thành nhiệm vụ khi nghỉ ngơi. Ngoài ra, nó giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn tốt hơn và tránh ăn nhạt vào ngày hôm sau .
Bạn có thể thích: Dịch Vụ Bếp Ăn Công Nghiệp Tại Biên Hòa Đồng Nai Uy Tín
Công thức nấu ăn tối ít calo, tốt cho sức khỏe
Để tiếp tục tận hưởng những lợi ích của một bữa tối lành mạnh, dưới đây là ba công thức nấu ăn tối lành mạnh dưới 300 calo. Sự kết hợp của các thành phần hương vị cho phép bạn thưởng thức bữa ăn rất ngon mà không sợ tăng cân!
1. Cá ngừ nhồi ớt
Ớt chuông là một loại rau nổi bật nhờ nồng độ chất chống oxy hóa đáng kể .
Đối với công thức này, bạn có thể nhồi hạt tiêu với cá ngừ cho một bữa ăn lành mạnh giàu protein và omega 3 . Tốt nhất của tất cả, nó chỉ chứa khoảng 253 calo mỗi khẩu phần.
Thành phần
- Ớt chuông đỏ (5 oz / 149 g).
- Cá ngừ đóng hộp trong nước (3 oz / 85 g).
- Hành tây (35 oz / 100 g).
- Muối và hạt tiêu cho vừa ăn.
- Phô mai mozzarella nhẹ (0,5 oz / 20 g).
Hướng
- Để bắt đầu, rửa sạch ớt đỏ và làm nóng lò nướng đến 180ºC (350ºF).
- Khi lò nóng, đặt ớt chuông lên một tấm nướng và để nó nấu trong khoảng 45 phút.
- Trong khi đó, chuẩn bị phần còn lại của các thành phần . Bắt đầu bằng cách cắt hành tây thành những miếng nhỏ và trộn với cá ngừ. Sau đó, và một chút muối và hạt tiêu cho vừa ăn.
- Khi ớt chuông đã sẵn sàng, để nguội một chút rồi loại bỏ phần da bị đen.
- Bây giờ, mở hạt tiêu ở trên cùng, loại bỏ hạt từ bên trong, và lấp đầy nó với hỗn hợp cá ngừ và hành tây.
- Cuối cùng, rắc một ít phô mai mozzarella lên trên và đặt lại vào lò nướng trong 2 hoặc 3 phút .
2. Pasta Parmesan rau
Ai nói bạn không thể ăn mì ống vào bữa tối?
Điều quan trọng nhất là kết hợp nó với các thành phần có hàm lượng calo thấp để bạn không vượt quá lượng calo khuyến nghị hàng ngày. Nếu bạn yêu thích mì ống, bạn sẽ phải thử công thức nấu ăn ngon này. Thêm vào đó, mỗi khẩu phần chỉ có 281 calo.
Thành phần
- Pasta (5 oz / 150 g).
- 4 muỗng canh dầu ô liu (2 fl oz / 60 ml).
- Muối (để nếm).
- Măng tây (3,5 oz / 100 g).
- Cà chua (0,5 oz / 20 g)
- Một tép tỏi.
- 2 muỗng canh giấm rượu vang trắng (1 fl oz / 30 ml).
- Phô mai Parmesan (0,5 oz / 20 g).
Hướng
- Đầu tiên, nấu mì ống trong nước sôi với một vài muỗng canh dầu ô liu và muối.
- Khi đã sẵn sàng, để ráo nước và đặt nó sang một bên.
- Trong một cái chảo, làm nóng phần còn lại của dầu ô liu và nấu măng tây cho đến khi mềm .
- Trong cùng một chảo, thêm cà chua xắt nhỏ, một tép tỏi nghiền nát và một ít giấm rượu vang trắng.
- Khi mọi thứ đã sẵn sàng, trộn vào mì ống và xào trong hai phút.
- Cuối cùng, phục vụ món ăn với một ít phô mai Parmesan bào trên đầu.
3. Bọc gà và rau: Công thức cho bữa tối tốt cho sức khỏe
Một bọc thịt gà và rau là một trong những công thức nấu ăn tối tốt nhất cho sức khỏe vì chúng chỉ chứa khoảng 243 calo mỗi món .
Ngoài ra, bữa ăn này có chứa protein, vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng quan trọng khác giúp tăng cường sức khỏe và sức khỏe tổng thể.
Thành phần
- Tortilla ngô (1 oz / 29 g).
- Thịt gà (1,75 oz / 50 g)
- Hành tây (1,75 oz / 50 g).
- Ớt chuông xanh (3,5 oz / 100 g).
- Ớt chuông đỏ (3,5 oz / 100 g).
Hướng
- Đầu tiên, julienne (cắt thành dải dài) cả ớt chuông và hành tây.
- Tiếp theo, làm nóng một ít dầu ô liu trong chảo và xào rau. Xào tất cả mọi thứ trong 5 phút .
- Trong khi đó, cắt thịt gà thành dải và sau đó thêm vào chảo với phần còn lại của rau.
- Xào thêm 5 phút nữa hoặc cho đến khi mọi thứ được nấu chín như bạn muốn .
- Bây giờ, thêm muối và hạt tiêu cho vừa ăn và loại bỏ nhiệt.
- Cuối cùng, làm nóng bánh ngô trong chảo sạch.
- Khi tortilla đã sẵn sàng (khoảng 1 hoặc 2 phút sau), đặt rau và thịt gà vào giữa .
- Cuộn lên bọc của bạn và thưởng thức!
Bạn có phải là người bỏ bữa tối vì sợ béo? Như bạn có thể thấy, với những công thức nấu ăn tối ít calo, tốt cho sức khỏe này, bạn có thể thưởng thức bữa ăn này không có cảm giác tội lỗi .
Hãy tiếp tục thử các công thức nấu ăn tối lành mạnh ở nhà!
